Si tomas en cuenta estos consejos, llevas un buen régimen diseñado por un especialista, acompañado de ejercicio y de una buena hidratación, seguro lograrás alcanzar tus objetivos y harás de tu dieta un estilo de vida que te permitirá mantenerte sana(o) y delgada(o) de por vida.
• Ten en mente tu objetivo
En primer lugar, el perder peso y comer saludable debe estar siempre presente en tu mente, sea por salud o por estética. La motivación para adelgazar tiene que ser un compromiso para ti misma(o). Ten paciencia y no pierdas de vista tu objetivo.
• Que el tiempo no te presione
Muchas deserciones en la dieta ocurren porque las personas se plantean metas inalcanzables por el tiempo récord que se auto imponen. No puedes pretender entrar en una prenda 3 tallas menos en una semana. Así como tul cuerpo necesitó tiempo para generar ese sobrepeso, también le tomará tiempo perderlo.
• No hagas dietas restrictivas
La recomendación de los nutricionistas es no hacer dietas con demasiadas restricciones, sino buenos planes alimentarios con que incluyan alimentos diferentes cada día que aporten todos los nutrientes necesarios. De esta forma no te aburrirás. No olvides que “en la variedad está el gusto”.
• Evita pasar hambre
Uno de los puntos más importantes para no abandonar la dieta es “No pasar hambre”, ya que esto desencadena situaciones de ansiedad que te hacen comer más. No hagas ayunos por más de 4 horas, ya que al pasar tiempos prolongados sin comer, el cuerpo entra en un estado de estrés que te lleva a no medir las porciones que consumes, a comer mucho más rápido, a tener mala digestión y a no sentirte satisfecha(o). Todo esto hace que la dieta se convierta en un calvario, y bajo ninguna circunstancia la dieta debe ser una tortura.
• Haz cinco a seis comidas diarias
Para controlar el apetito, no comer en exceso y disminuir las ansias de comer, es necesario que hagas entre 5 y 6 comidas diarias. Esto no significa que comerás más, sino que se trata de distribuir la cantidad a comer a lo largo de todo el día. Llevar un horario específico de comidas ayuda a no pasar hambre, a evitar comer más de lo que necesitas y a identificar cuando tu cuerpo te pide comida por ansiedad. Incluir en tu dieta ciertos alimentos anti-ansiedad también puede ayudarte.
• Únete a un grupo de autoyuda
Una buena opción para perseverar en la dieta es unirte a un grupo de autoayuda para bajar de peso. Con estos grupos se obtienen buenos resultados porque apoyan, contienen y ayudan a las personas a controlarse. Además, permiten compartir con otros que atraviesan la misma experiencia. Existen muchas comunidades online para personas que quieren bajar de peso y también los hay con modalidad presencial.
• Incluye comidas saludables que te gusten
Incluye en tu plan, comidas saludables que te brinden placer, así será más fácil continuar hasta alcanzar tus metas. Si incluyes con medida alimentos que te agradan (como tu platillo favorito), la mente lo tomará como algo satisfactorio en vez de algo restrictivo, y te ayudará a regular los alimentos a tu favor.
• Identifica las señales de tu cuerpo
Es muy importante que aprendas a identificar las señales de tu cuerpo y a diferenciar cuándo tienes hambre real y cuándo es otro sentimiento disfrazado de hambre (hambre emocional). Si después de comer un menú bien diseñado por un especialista, sientes ansiedad, tómate un vaso de agua, una taza de té, sal a caminar, platicar, escuchar música, etc. Muchas veces también confundimos el hambre con sed.
• Monitorea tus logros
Exigirte metas inalcanzables en poco tiempo, hace que no veas los pequeños avances. Esto puede desalentarte y hacerte tirar por la borda todo el esfuerzo realizado. Lo mejor es asistir a tus consultas con el especialista, para que sea él quien registre los cambios que van ocurriendo en tu cuerpo. Ten presente que aunque se pierde grasa en general, hay partes del cuerpo donde la pérdida es más notoria, y sólo con los instrumentos indicados podrás ver esos logros. Los descensos modestos son muy significativos, no les restes valor.
• Borrón y cuenta nueva
Ni la frustración, ni la desmotivación te ayudarán a perder peso. Así que no importa cuántas veces hayas desertado, haz borrón y cuenta nueva. Ten presente que la paciencia, la constancia y una actitud positiva en todo momento, son necesarias. Si no ves rápidamente los resultados que deseas, ¡No renuncies!
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