Practicar yoga para mantenerse joven

Originario de la India, el yoga cuenta cada vez con más adeptos en Occidente. El Hatha Yoga, concretamente, que se basa en unas determinadas posturas o asanas acompañadas de técnicas de respiración, es tan beneficioso para nuestro cuerpo como para nuestra mente: Nos aporta flexibilidad, mejora la circulación, previene problemas digestivos, relaja y rejuvenece.

Practicar ejercicios de yoga resulta beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente, pero, además, nos ayuda a mantenernos jóvenes y flexibles.

Recientes investigaciones han confirmado que, actualmente, la mayoría de enfermedades tiene alguna relación directa con el estrés y la ansiedad que padecemos, desde trastornos digestivos, insomnio, obesidad... hasta enfermedades graves cardiovasculares, e, incluso, cáncer, porque nuestro sistema inmunitario se ve seriamente afectado por la tensión que soportamos en nuestra vida diaria.

El yoga (Hatha Yoga, que es el que se practica en Occidente) nos ayuda, pues, a conservar la salud a través de posturas o "asanas" que nos aportan flexibilidad, ayudan a corregir los defectos de postura, cuidan nuestra columna vertebral, fortalecen todos nuestros órganos, estimulan la circulación, mejoran la digestión, aportan energía y vitalidad, y, lo más importante, relajan y equilibran el sistema nervioso.

Muchas veces preferimos recurrir a los medicamentos para aliviar muchos de nuestros trastornos: Ansiedad, problemas digestivos, insomnio...Nos cuesta mucho adquirir hábitos nuevos, reservar un tiempo cada día para nosotros mismos, organizar mejor nuestros horarios...Pero hoy más que nunca practicar yoga está al alcance de todo el mundo.

Si bien es cierto que lo ideal es acudir a un centro donde un profesional nos indique la forma correcta de realizar los ejercicios, también existen vídeos, páginas web (muy interesante la de Ramiro Calle, experto en yoga), libros y revistas especializadas que nos pueden ayudar a iniciarnos en esta beneficiosa actividad.

Actrices famosas como Raquel Welch, que se mantiene en muy buena forma a pesar del paso del tiempo, son adictas al yoga y lo consideran el mejor sistema para conservar la flexibilidad y la juventud.

Si la práctica de ejercicios de yoga se acompaña de una dieta equilibrada, con alimentos naturales, frutas, verduras y cereales, mejoraremos nuestra salud, y, además, nuestra figura y el aspecto de nuestra piel.

Sólo hace falta reservarse unas horas a la semana y empezar a practicar las primeras posturas. Los resultados obtenidos nos animarán sin duda a continuar.

Ejercicio Físico para Prevenir los Principales Problemas de Salud

Practicar ejercicio físico aporta muchos más beneficios que mantener un cuerpo esbelto o una buena musculatura. Es un antídoto frente a los principales problemas de salud actuales: Previene las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la ansiedad y la depresión. Si lo incorporamos a nuestra rutina diaria, mejoraremos nuestra salud física y mental, y gozaremos de una mayor calidad de vida.

Muchas personas deciden practicar ejercicio físico para mejorar su figura, o, simplemente, mantenerse en forma. Si bien es cierto que la actividad física regular, acompañada de una dieta equilibrada, ayuda a perder peso y fortalece la musculatura, es importante conocer todos los beneficios que la práctica del ejercicio físico aporta a nuestra salud, para que se convierta en un hábito regular que incorporemos en todas las etapas de nuestra vida, incluso en la madurez, para lograr una mejor calidad de vida y prevenir los principales trastornos y enfermedades que asumimos como inevitables y propios de la edad.
La práctica de ejercicio físico regular contribuye a equilibrar la presión arterial, previene la diabetes y los problemas cardiovasculares y circulatorios, mejora las articulaciones y previene y disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés.

Pero, además, mejora nuestro estado anímico y es capaz de frenar el declive intelectual que se produce con el paso de los años.

Las últimas investigaciones no solamente confirman los beneficios del ejercicio físico, sino que actualmente diversos estudios sugieren que podría reducir el riesgo de Alzheimer, e incluso el de algunos tumores, como el de mama o el colorrectal.

Nuestro aspecto, en la etapa de la juventud, es un reflejo de nuestros genes, pero en la edad de la madurez es el resultado de los hábitos de salud y nuestro estilo de vida. Ahora ya sabemos que el ejercicio físico es nuestro mejor aliado para conservar una buena salud física y mental con el paso de los años. Sólo falta tomar la decisión y revisar nuestra agenda para hacerle un hueco a esta nueva actividad. Hay que ser regular y paciente. Los resultados no se harán esperar

¿Pérdida de Peso Acelerada?

No hay hasta el momento productos en el mercado que, en unos cuantos días, nos hagan perder el peso que hemos ganado con los años. Si se pretende reducir medidas, es siempre necesario cambiar el estilo de vida por algo más saludable.

La obesidad, uno de los problemas más graves por los que atraviesan las sociedades básicamente urbanas del siglo XXI, ha sido el pretexto para la proliferación de distintos productos que prometen una rápida pérdida de peso, los anuncios aparecen en televisión, radio, prensa escrita e Internet. Al final, después de haber comprado decenas de ellos, la gente cae en cuenta de que lo único que ha perdido es dinero.

Bajar de peso sin esfuerzo es imposible y aunque existen métodos que ayudan a la reducción de grasa corporal, no servirán de nada si no se pone un poco de sacrificio para alcanzar el objetivo deseado. Por otra parte, siempre se debe considerar que si se baja de peso de forma muy rápida también habrá de tener consecuencias en la salud, llegando a resultados francamente graves.

Si deseas iniciar el camino hacia tu peso ideal, sería conveniente que consideres los siguientes puntos: Elimina por completo los refrescos y jugos industrializados, estos aportan demasiada azúcar a tu dieta; cambia los alimentos chatarra que consumes por frutas, prácticamente gastarías lo mismo y cambias a productos más saludables; trata de hacer caminatas intensas por más de media hora, veras que esto te cambia el humor y te hará sentir mejor; si deseas ceñirte a un régimen alimenticio bajo en calorías, consulta a un experto en nutrición y déjate de andar con las dietas que circulan por la red, a futuro te harán ganar más peso y no es lo que se busca.

Existen suplementos alimenticios que te ayudan a perder grasa de forma más efectiva como los termogénicos, pero siempre ten presente que funcionan sólo en conjunto con el ejercicio, ningún producto te hará bajar sin esfuerzo físico. Por último, siempre mantente con una buena hidratación, es fundamental para la reducción de medidas.

Y por favor, aléjate de los medicamentos que no te han prescrito los médicos, la automedicación te puede agravar cualquier tipo de enfermedad, incluyendo el sobrepeso. No sueñes con bajar en unos cuantos días lo que te ha tomado años almacenar, disciplina y constancia son los fundamentos para lograr cualquier objetivo.

Cinco pasos para superar la adicción a la comida

Diversos estudios han demostrado que la comida puede generar una adicción muy similar a la que producen las drogas o el tabaco, por ello es el área de la salud donde muchas personas tienen su mayor desafío. Quieren comer más sano, desean estar saludables, pero cuando se trata de comer bien, les parece que no pueden hacerlo. 

La comida es un área en la que hemos creado asociaciones. Una asociación es una relación en nuestra mente entre una emoción y una experiencia, persona, lugar o cosa. Alguna vez comimos un helado, un pedazo de pastel o un trozo de chocolate, y nos gustó su sabor. En ese momento creamos la asociación en nuestra mente de que esa comida nos hace sentir bien, y cada vez que la comemos, nos sigue haciendo sentir bien, con lo que dicha asociación se fortalece más aún.

El resultado es que hemos creado una asociación extremadamente fuerte con la comida, por eso es tan difícil renunciar a ciertos alimentos. El intelecto nos dice que un alimento es malo para nosotros, pero nuestras emociones, que son en realidad nuestras asociaciones, nos dicen que esos alimentos nos hacen sentir bien. ¿Cómo pues podemos renunciar a algo que nos hace sentir bien? 

En el sitio web healthnewsdigest.com se publicó un interesante artículo titulado “Five Steps to Overcoming a Food Addiction” (Cinco pasos para superar la adicción a la comida), los cuáles enumeramos a continuación.

1. Motívate. 
Tienes que querer hacer el cambio. Como sucede con todo, si no tienes voluntad y disposición, no lograrás nada. “Tu motivación puede venir de diferentes partes, por ejemplo el diagnóstico de tu médico que te advierte que tu salud empeorará a no ser que bajes de peso o puede provenir de tu familia y tu deseo de estar sano para participar con tus hijos en actividades y deportes”, señala Hedley Turk, autor del artículo, quien después de superar sus propias adicciones a la comida empezó a dedicarse a ayudar a los demás.

2. Identifica qué es lo que te hace querer esa comida en específico. 
“Respóndete las siguientes preguntas: ¿Por qué como ésto? Sé honesto. ¿Te hace sentir mejor? ¿Te da placer? ¿Te satisface? ¿Te relaja?”.

3. Relaciona ese alimento con cosas negativas. 
Si sigues pensando que te hace sentir bien, nunca podrás dejarlo.

4. Crea nuevas asociaciones positivas relacionadas al hecho de no consumir esa comida. 
“La meta es que cada vez que resistas las ganas de comer cosas no saludables, te sientas bien. De manera que te sientas mejor cada vez que lo hagas. Así refuerzas la asociación junto con tu fortaleza y confianza”.

5. Establece tus nuevas asociaciones. 
El último paso es fijar esas creencias, significa reafirmarlas o hacerlas más fuertes en tu mente. Esto se logra cuando una fuerte emoción está involucrada o a través de la repetición.

Un último consejo: “Ten presente que probablemente tengas que repetir este proceso más de una vez. Superar la adicción a la comida no es una tarea fácil pero si estás motivado y comprometido a hacerlo, puedes lograrlo”.

Tips para no abandonar la dieta

A menudo las personas abandonan la dieta a los pocos días de haberla iniciado, y acaban frustrados y/o desmotivados. Acá te brindamos algunos consejos que pueden ayudarte a evitar deserciones en la dieta, para que logres alcanzar tus metas. 

Si tomas en cuenta estos consejos, llevas un buen régimen diseñado por un especialista, acompañado de ejercicio y de una buena hidratación, seguro lograrás alcanzar tus objetivos y harás de tu dieta un estilo de vida que te permitirá mantenerte sana(o) y delgada(o) de por vida. 

• Ten en mente tu objetivo
En primer lugar, el perder peso y comer saludable debe estar siempre presente en tu mente, sea por salud o por estética. La motivación para adelgazar tiene que ser un compromiso para ti misma(o). Ten paciencia y no pierdas de vista tu objetivo.

• Que el tiempo no te presione
Muchas deserciones en la dieta ocurren porque las personas se plantean metas inalcanzables por el tiempo récord que se auto imponen. No puedes pretender entrar en una prenda 3 tallas menos en una semana. Así como tul cuerpo necesitó tiempo para generar ese sobrepeso, también le tomará tiempo perderlo.

• No hagas dietas restrictivas
La recomendación de los nutricionistas es no hacer dietas con demasiadas restricciones, sino buenos planes alimentarios con que incluyan alimentos diferentes cada día que aporten todos los nutrientes necesarios. De esta forma no te aburrirás. No olvides que “en la variedad está el gusto”. 

• Evita pasar hambre
Uno de los puntos más importantes para no abandonar la dieta es “No pasar hambre”, ya que esto desencadena situaciones de ansiedad que te hacen comer más. No hagas ayunos por más de 4 horas, ya que al pasar tiempos prolongados sin comer, el cuerpo entra en un estado de estrés que te lleva a no medir las porciones que consumes, a comer mucho más rápido, a tener mala digestión y a no sentirte satisfecha(o). Todo esto hace que la dieta se convierta en un calvario, y bajo ninguna circunstancia la dieta debe ser una tortura.

• Haz cinco a seis comidas diarias
Para controlar el apetito, no comer en exceso y disminuir las ansias de comer, es necesario que hagas entre 5 y 6 comidas diarias. Esto no significa que comerás más, sino que se trata de distribuir la cantidad a comer a lo largo de todo el día. Llevar un horario específico de comidas ayuda a no pasar hambre, a evitar comer más de lo que necesitas y a identificar cuando tu cuerpo te pide comida por ansiedad. Incluir en tu dieta ciertos alimentos anti-ansiedad también puede ayudarte.

Acá tienes otros tips que pueden ayudarte a no abandonar la dieta. 

• Únete a un grupo de autoyuda 
Una buena opción para perseverar en la dieta es unirte a un grupo de autoayuda para bajar de peso. Con estos grupos se obtienen buenos resultados porque apoyan, contienen y ayudan a las personas a controlarse. Además, permiten compartir con otros que atraviesan la misma experiencia. Existen muchas comunidades online para personas que quieren bajar de peso y también los hay con modalidad presencial.

• Incluye comidas saludables que te gusten
Incluye en tu plan, comidas saludables que te brinden placer, así será más fácil continuar hasta alcanzar tus metas. Si incluyes con medida alimentos que te agradan (como tu platillo favorito), la mente lo tomará como algo satisfactorio en vez de algo restrictivo, y te ayudará a regular los alimentos a tu favor.

• Identifica las señales de tu cuerpo
Es muy importante que aprendas a identificar las señales de tu cuerpo y a diferenciar cuándo tienes hambre real y cuándo es otro sentimiento disfrazado de hambre (hambre emocional). Si después de comer un menú bien diseñado por un especialista, sientes ansiedad, tómate un vaso de agua, una taza de té, sal a caminar, platicar, escuchar música, etc. Muchas veces también confundimos el hambre con sed.

• Monitorea tus logros
Exigirte metas inalcanzables en poco tiempo, hace que no veas los pequeños avances. Esto puede desalentarte y hacerte tirar por la borda todo el esfuerzo realizado. Lo mejor es asistir a tus consultas con el especialista, para que sea él quien registre los cambios que van ocurriendo en tu cuerpo. Ten presente que aunque se pierde grasa en general, hay partes del cuerpo donde la pérdida es más notoria, y sólo con los instrumentos indicados podrás ver esos logros. Los descensos modestos son muy significativos, no les restes valor.

• Borrón y cuenta nueva
Ni la frustración, ni la desmotivación te ayudarán a perder peso. Así que no importa cuántas veces hayas desertado, haz borrón y cuenta nueva. Ten presente que la paciencia, la constancia y una actitud positiva en todo momento, son necesarias. Si no ves rápidamente los resultados que deseas, ¡No renuncies!

El ejercicio aeróbico es mejor para perder grasa abdominal

Evitar la grasa abdominal no es solo cuestión de estética, sino de salud, ya que la misma está asociada con problemas cardíacos, hipertensión, riesgo de desarrollar diabetes y algunos cánceres, entre otras patologías.

De acuerdo a un nuevo estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke (EE.UU.), y publicado en la revista American Journal of Physiology, para deshacerse de la grasa abdominal es mejor el ejercicio aeróbico que el entrenamiento en resistencia, ya que el primero quema 67 por ciento más calorías. 

El estudio que duró ocho meses y observó a un grupo de 196 adultos sedentarios y con sobrepeso, comprendidos entre los 18 a 70 años de edad, comparó la eficacia del ejercicio aeróbico (como trotar) con el entrenamiento en resistencia (como levantar pesas), así como una combinación de ambas actividades.

Para el efecto los participantes del grupo aeróbico trotaron 19 KM (12 millas) por semana, al 80% de la tasa cardiaca máxima y los del grupo de resistencia hicieron tres series de doce repeticiones tres veces por semana.

Los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico redujo significativamente la grasa visceral y del hígado (que se encuentra en la profundidad del abdomen y que rellena los espacios entre los órganos internos), y mejoró los factores de riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes (niveles de resistencia a la insulina, triglicéridos y enzimas hepáticas). Por su parte el entrenamiento en resistencia no confirió los mismos beneficios.

Los investigadores hallaron además que el ejercicio aeróbico más el entrenamiento en resistencia logró resultados similares al ejercicio aeróbico solo.

Por lo anterior Cris Slentz, principal autor del estudio, señala que “El entrenamiento en resistencia es magnífico para mejorar la fuerza y aumentar la masa corporal magra, pero si se tiene sobrepeso y se desea perder grasa abdominal, el ejercicio aeróbico es una mejor opción porque quema más calorías", concluyó.

Tips para perder 5 kilos en un mes

Perder 5 kilos (10-11 libras) en un mes es una meta perfectamente alcanzable y razonable. Toma en cuenta estos sencillos pero efectivos tips y deshazte de esos kilitos que te sobran.

• Reduce el consumo de alimentos con sodio y las bebidas azucaradas y alcohólicas de tu dieta. 
El sodio produce retención de líquidos, haciéndote sentir hinchado(a) y pesado(a), mientras que las bebidas azucaradas y alcohólicas solo llenan tu cuerpo con calorías vacías que rápidamente metabolizan la grasa.

• Incluye proteínas en el desayuno. 
Estudios han demostrado que comer alimentos ricos en proteínas en el desayuno reduce la sensación de hambre y disminuye el consumo de calorías a lo largo del día. Además te ayuda a aumentar tu metabolismo, y a quemar más calorías.

• Recuerda beber mucha agua para depurar tu organismo. 
Además de rehidratar tu cuerpo tras la actividad física, el agua te quitará el apetito de forma notable.

• Empieza a leer las etiquetas de los productos. 
Muchas veces aumentamos de peso debido a la ignorancia y a las malas elecciones de alimentos que hacemos. La forma más sencilla de recuperar el control sobre tus opciones de alimentos y perder peso, es empezar a leer las etiquetas de cada producto que compras y consumes. Elige aquellos bajos en calorías, bajos en grasas, bajos en azúcar, bajos en sodio y nitrato, y los que contienen más proteínas y elementos de fibra alimentaria.

• Hazte el hábito de tomar un pequeño paseo cada tarde o cada noche. 
Si esto resulta demasiado para ti, hazlo al menos 4 a 5 veces por semana. Intenta convencer a un amigo o familiar para que te acompañe. Unos 30 a 45 minutos serán suficientes para quemar muchas calorías que contarán al final del mes.

• Haz 10 minutos de ejercicios de fuerza antes de ducharte en la mañana y otros 10 cuando vuelvas a casa. Esto no será necesario si realizas una sesión completa de ejercicios durante el día, pero en caso contrario, estas mini-sesiones de ejercicios podrán ayudarte a quemar buena parte de las calorías y a perder peso más rápido.

• Procura hacer tres entrenamientos principales cada semana. Estos deben incluir al menos 20 minutos de actividad cardiovascular. Lo recomendable es hacer entrenamientos intensivos como correr, kickboxing, spinning, etc. Para asegurarte de que estás recibiendo algún estímulo anaeróbico y la construcción de parte de la masa muscular magra, estas sesiones de entrenamiento deben incluir al menos dos repeticiones de los ejercicios de fuerza para cada grupo muscular: espalda, pecho, piernas, hombros, tríceps, bíceps y abdominales. 

• Asegúrate de que tu casa esté libre de tentaciones innecesarias como chocolates, pasteles, bebidas azucaradas, snacks, etc. Trata de conseguir el apoyo de tu familia para ayudarte a crear un ambiente de ayuda en tu hogar.

• Intenta mantener el estrés a raya y trata de relajarte durante media hora cada día. El estrés te lleva a comer en exceso y puede inhibir la pérdida de peso. Asegúrate de no poner ningún obstáculo en tu camino para lograr una pérdida exitosa de peso. 

• Come más alimentos naturales y evita visitar los restaurantes de comida rápida.

• Finalmente disfruta de tus comidas favoritas de vez en cuando, pero hazlo con inteligencia, de acuerdo con un plan detallado de dieta.


¡Te deseamos mucha suerte!